Är du redo att rädda ditt förhållande och avsluta ditt beroende på 90 dagar? 
boka en gratis konsultation | +46 (0) 73 140 21 03 | chris@tpc.life | Telefontid 08:00 - 17:00










12 veckors abstinens guide for dig som slutat titta på porr

Upplever du att det känns tuffare och svårare nu sen du har slutat titta på porr?

Att veta vad du har att förvänta dig under dessa första tuffa veckor är otroligt viktigt för dina chanser att lyckas upprätthålla din nya livstil fri från porrberoende.

Det är som du vid det här laget säkert redan vet ingen lätt match så det är bra att veta vilka utmaningar abstinensen kommer att ställa dig inför.

Om du känner folk som slutat tvärt med nikotin eller koffein så vet du att abstinens kan bjuda på en rejäl uppförsbacke. Abstinenssymptomen från att sluta med porr och självsex är väldigt lika, och studier  bekräftar att abstinensen som upplevs när ett beroendemönster från porr bryts är lika starka som abstinensen människor upplever när de slutar med heroin och kokain.

Syftet med den här artikeln är att ge dig en dag för dag och vecka för vecka guide genom din resa ur abstinensens vassa klor och djupa fallgropar.

Första veckan

Det absolut första som händer när du slutar är att dina dopamin-nivåer störtdyker. porrtittande frigör enorma nivåer av dopamin.
Den korta historian on dopamin är att det är kemikalien som din hjärna belönas med när du utför vitala uppgifter, såsom äta energirik mat, har sex, vårdar barn, utöver intressen och lär dig nya färdigheter. Belöningssystemet är vitalt för vår överlevnad, men beroenden "kapar" detta system genom att frigöra enorma mängder dopamin så att andra naturliga och viktiga uppgifter inte längre kan mäta sig med beroendet.

När du nu slutar med beroendet kommer de väldigt höga dopamin-nivåerna din hjärna är van vid att markant sjunka och reaktionen på det är att hjärnan bokstavligen går i chock.

Vanliga symptom vid den här perioden innefattar:

Ångest - somliga kan även få panikattacker. Vanligast är att uppleva detta som en generell känsla av hög stress, som att konstant ha för mycket att göra.
Personligen upplevde jag detta som att ha druckit för mycket kaffe under tre månader och kände att jag hade hundra "järn i elden" hela tiden.

Huvudverk - Det varierar mellan ingenting alls till att ha tryckande verk i tinningen och även tyngre migrän förekommer.

Irritation - Ingen detalj i livet är för liten för att sätta fart på irritationen. 

Humörsvängningar - Precis som en tonåring kommer du bära känslorna utanpå under den här tiden. Ena stunden är du glad för att nästa sekund, vara irriterad och till och med arg för att senare brista i tårar. Allt detta över bagateller som under vanliga förhållanden hade baserat förbi dig obemärkt.

Ökad mental upptagenhet med porr - Lockelser och dåliga ideer om att falla tillbaka i gamla mönster är intensiva under den här perioden. Din senaste kontakt med porr är färsk i minnet och detta sätter käppar i hjulen.

"En-veckas fällan"

Den kan "slå till" mellan dag 5 till 20. Det viktiga är att du är medveten om det, kan förbereda dig och värja dig mot den.
Det är ett mycket påtagligt begär efter att se på porr. Alla som försökt slutta titta på porr vet att mellan 1-3 veckor är vanliga perioder mellan återfall. Detta på grund av hur stark och lurig en-veckas fällan är.

Begäret som upplevs under denna period är otroligt starkt och det krävs en hel del för att stå emot. 
Det här är även ett fenomen som alkoholister, drogmissbrukare och nikotinister brottas mot när de försöker sluta med sina beroendemönster. Du får naturligtvis inte ett plötsligt starkt begär efter porr utan efter att återfalla i sina egna intrampade beroenden.

Vecka två till tre

Var stolt över dig själv för vid det här laget har du dels klarat av din första vecka och dels klarat av att motstå en-veckas fällan som är så svår att ta sig förbi.

Det du har att vänta dig under den här perioden symptom-mässigt är följande:

Zombi liknande stadie - Hjärnan har nu blivit berövad från de höga dopamin-nivåerna under en veckas tid, och det är då mycket vanligt att uppleva detta zombi liknande stadie. Låga energinivåer är vanligen upplevt under två veckor till två månaders tid.

Ensamhet - Det är mycket vanligt att uppleva ensamhet för både folk i och utanför förhållanden, men för dig som läser detta och är singel kan detta upplevas extra tydligt och du behöver vara på din vakt mot den upplevda ensamheten.

Dämpad sexualdrift - Tanken på porr kommer fortfarande kännas lockande men övriga sexuella aktiviteter kommer under den här perioden inte kännas lika lockande som de normalt gör.

Diffust socialt obehag - Det kan vara svårt att sätta fingret på detta, men det är mycket vanligt att känna ett generellt obehag i sociala sammanhang i början av en stor livsförändring. Det kan kännas lite som att det "står skrivet i pannan".

Oförmåga att fokusera - I och med de låga energinivåerna kan det vara mycket svårt att fokusera och genomföra arbetsuppgifter, hemsysslor och övriga livsåtaganden. Du kan komma att märka att uppgifter som är rutin i din vardag och normalt går ganska fort kommer ta längre tid och du kan ha svårigheter med att fokusera under tiden och till och med svårt att slutföra dem ibland.

Kom ihåg att detta är abstinenssymptom som sätter käppar i hjulen för dig. Det är INTE ditt nya liv.
Dessa symptom är som uppförsbacken inför bergochdalbanan. Der är inte för den du sitter i vagnen men utan backen upp blir det inget kul i nerförsbacken efteråt.

Fyra till åtta veckor porrfri

Goda nyheter. 50% av såväl kvinnor som män märker att de initiala abstinenssymptomen börjar försvinna efter fyra veckor utan porr. För somliga dröjer sig symptomen kvar längre. Vet att de försvinner inom en snar framtid och håll fokus på varför du påbörjade resan från första början. Det är din polstjärna genom dessa abstinenssymptom.

Personer med tyngre beroenden som pågått mycket länge med hög intensitet kan uppleva initiala abstinenssymptom i upp till två månader till.
Oavsett var du finner dig själv efter fyra veckor utan att agera ut ditt porrberoende så har du skapat nya livsmönster och brutit de gamla negativa vanemönstren du varit låst i. Detta är ett monumentalt steg för att leva ut och finna större mening med din framtid.


Detta pågår i din hjärna under denna period

Din hjärna är bokstavligen i fart med att "koppla om nätverket". Under din aktiva period i porrberoende har hjärnan fått mer dopamin än den kan hantera. För att kompensera för detta har lager av Delta Fos-B byggts upp. Dessa lager av Delta Fos-B behövs inte längre nu när din hjärna utsätts för normala och hanterbara mängder dopamin så dessa lager bryts upp för att slutligen försvinna helt.

Din hjärna genomför helt enkelt en omstart av belöningssystemet nu när den märker att ingenting konstant överbelastar systemet. Vår kropp är fantastisk, den är kapabel att återhämta sig från detta och mycket mer.
Lita på processen!

Symptomen att vara uppmärksam på under denna period är:

Sömnlöshet - Du som varit tungt porrberoende (utagerat ofta med långa sessioner) under lång tid kommer troligen ha mycket svårt att sova under denna period.

Överväldigande känslor - Det är inte omöjligt att du finner dig själv i tårar mitt i en låt, film eller bok under den här perioden.

Slumpmässiga frestelser - En gammal vanlig "dålig dag" är det enskilt största hotet under denna period, för generellt har dåliga dagar hanterats med återfall. Det gällde mig och en överhängande majoritet av tidigare klienter.

Depression - Detta drabbar inte alla och bland de som faller i depression ter det sig mycket olika. Det kan ske olika tidigt eller sent i processen och depressionen i sig kan vara mellan dagar till ett antal veckor. Det går alltid över och mycket viktigt att komma ihåg är att detta depressiva stadie har inte med dig, dina nära och kära eller livet i stort att göra. Det är ett inte helt ovanligt symptom av abstinens från porrberoende såväl som tunga drog, alkohol och spelmissbruk.


Två månader och framåt

If you’ve made it two solid months without looking at porn at all, then you’re starting to notice some definite improvements in your life.

När du uppmått två hela månader utan att återfalla i porrberoende kommer du märka tydliga positiva förändringar i ditt liv, både jämfört med den aktiva tiden i beroende och tiden under abstinens.

Du kommer känna dig lyckligare, gladare och mer öppen för livet generellt.
Din sexualdrift kommer tillbaka på ett sunt sätt.
Energinivån kommer överstiga vad den tidigare varit.
Om du är i ett förhållande kommer relationen i stort kännas mycket mer meningsfull och din partner kommer se vackrare ut än någonsin.
Om du inte just nu är i en relation kommer din inställning till relationer i stort ha ändrats.

För mig personligen stannade abstinenssymptomen i tre månader men vissa kan uppleva dem i upp till ett halvår till viss del. Har du däremot en tydlig plan, effektiva verktyg och arbetar med självutveckling på ett stärkande vis finns ingen anledning till varför du inte ska stå på andra sidan porrberoende, abstinenssymptom och påbörja ett större och lyckligare liv!

Din comeback story är vår passion.
Kontakta oss för en gratis konsultation utan vidare förpliktelser om du är redo att för nästa nivå.

©2018 upr.life Av TPC International
Adress
Österängsvägen 16
182 46 Enebyberg
Stockholm

Kontakt
För generella frågor - chris@tpc.life
Exklusivt för konsultationsbokning - 073 140 21 03